专题报道
微头条
全民运动 你可以这样去健身
  8月8日,是北京奥运会开幕一周年的日子,也是国务院确定的全国首个“全民健身日”。     为继承和发扬北京奥运会的宝贵遗产,进一步夯实中国体育事业的发展基础,不断满足广大群众日益增长的体育健身需求,国务院决定,从2009年开始,将每年的8月8日作为全国的“全民健身日”。7月28日,国家体育总局向全社会公布了全民健身日标志和主题口号,全民健身日标志是以8月8日中的两个“8”为主体构图,组合出一对迎着朝霞、昂扬向上的男女运动人形,同时,把“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”作为主题口号,以此引导更多公众参与全民健身运动,推动我国从体育大国向体育强国迈进。       你可以这样去健身     说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。     锻炼随时随地都可以进行,歌曲《健康歌》里的“小动作”,都值得大家去做,而且很简单。一些“健身达人”也贡献出了自己的“私房健身宝典”,记者搜集了一些简单易行的办法,供读者参考。     原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。     爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。     步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。     晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。     逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。     举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
分享到