专题报道
微头条
夏季养生从小满开始 顺应时令变化 适应节气需要

  小满刚过,气温也有了明显的升高,此时在养生上要顺应时令变化,适应节气的养生需要。

  在起居上,小满时节,要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉而患感冒。夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗大,容易疲劳,此时应当顺应夏季阴消阳长的规律,早起晚睡,同时也要保持充足的睡眠。首先要做到起居有规律;其次注意卧室通风、凉爽,最后还要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。

  此时夏暑灼蒸,人们易感到烦躁不安,易伤及心神。因此要调适情志,保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪波动引发高血压、脑血管意外等疾病。可多参与一些休闲活动如下棋、书法、钓鱼等,以修身养性,同时,也可在清晨或傍晚参加体育锻炼,如散步、慢跑、健走,打太极拳等,不要做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴伤阳。

  此外,还可以适当做些疏通经络的活动,如保养心神的保健操。一个是闭目养神法,双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛,具有缓解视疲劳养心的作用。另一个是梳理五经法,用五指从前向后分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经,梳理9次为1组,每次做5组,可起到疏通经络,调节神经功能,平复情绪的作用。

  进入小满后,气温不断升高,人们往往喜欢用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此建议常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

  另外,小满时节,天气闷热潮湿,正是皮肤病的高发时期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹菜、黑木耳、西红柿、西瓜、山药等,少吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。当然也可配合药膳进行调理,可以常饮些生脉饮,清补汤等以健脾益气生津。

  兰溪市中医院 邱昌明

分享到