本周日小暑，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始，标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。兰溪市中医院国医馆主任中医师叶敏瑞介绍，从中医角度看，小暑后自然界的阳气充足，市民养生要格外做好祛湿热、防皮肤病的准备。

　　叶敏瑞说，夏季养生，市民可以从补水开始。每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。要注意观察尿液颜色。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

　　“当然夏季养生，适当的午睡也是非常有必要的。”叶敏瑞认为，一天当中，11时至13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。

　　夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素及其他人体微量元素易随汗液流失。叶敏瑞提醒，夏季常喝茶可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶清於解暑兼养心安神。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子、栀子搭配酸枣仁，开水浸泡代茶饮有清心除烦安神之效。

　　饮食方面，叶敏瑞建议市民可以多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。

　　此外，夏季心神易扰，养心宜静。傍晚可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

记者 姜一峰 通讯员 赵志铨