专题报道
微头条
运动可防治骨质疏松

  记者 方 昊 通讯员 赵志铨

  近年来,很多研究表明,运动对骨质疏松有着一定的防治效果。

  据市人民医院主治医师赵建玲介绍,以下几种运动可防治骨质疏松。

  1.有氧运动:在一定的运动负荷范围内,有氧运动预防骨质疏松的效果与运动强度及运动量成正比,有氧运动能够提高机体腰椎、股骨颈以及跟骨等部位的骨密度,有效地防止或延缓骨质流失,适用于各类人群。推荐运动,步行、快走、骑自行车、广场舞等。

  2.渐进抗阻训练:在进行抗阻力量练习时,肌肉的牵拉力以及重力通过器械传递到骨骼的力量能对骨骼产生一定的刺激,进而促进骨形成。抗阻训练能够提高股骨颈、腰椎、大转子等部位的骨密度,适用于正常人群和轻度骨质疏松患者。不过器械训练易出现急性损伤,建议在专业人员指导下进行。推荐运动,前臂屈伸、肩上推举、侧下拉、坐姿划船等。

  3.冲击性运动:冲击性运动的反作用力冲击能刺激骨骼,从而促进骨形成,防止骨质流失,适用于围绝经期女性。推荐运动,跳绳、踏板操、单足跳等。

  运动训练必须要针对目标区域的骨骼,即区域特殊化。应根据个体实际情况设计相应的运动处方,将运动效果最大化,遵循超负荷及循序渐进的原则,持之以恒才有效果。


分享到