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秋季时节话养生

  记者 方昊 通讯员 赵志铨

  秋天是万物成熟、收获的季节,也是千树落英、万花凋谢的季节。此时,自然界阳气渐收,阴气渐长。白露节气后,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。所以,秋令主燥。此时若不加注意,人们便易患病,旧病也易复发。

  秋季如何养生?兰溪市中医院国医馆主任中医师叶可夫提示,秋分节气后,可顺应大自然的阳气逐渐收敛的规律,早卧早起,适当运动,有利于保持精神饱满、心情愉悦的状态。根据秋季的特点,秋季养生必须注意以下几个方面。

  起居方面:作息要相应调整,早睡早起。由于早晚的温差超过10℃,老年人的穿着就要及时调整了,以防着凉感冒。平时要注意个人卫生,勤洗手;注意居室的卫生,勤打扫、勤吸尘、勤通风,保持室内空气清新、环境清洁。

  饮食方面:秋分时节,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物,可以起到滋阴、润肺、养血的作用。由于气候干燥,故应尽量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原则,如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃,而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、自制鲜果汁等饮品,这样可起到益胃、生津的功效。胃弱的老年人,可晨起食粥,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。

  运动方面:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况,选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。


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