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冬至养生——早卧晚起 及时添衣 护阴养阳

  通讯员 朱水根

  进入冬至后,自然气候将进入一年中最寒冷的阶段。阴极之至,阳气始生,除了寒冷,冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。此时养生,不仅要护阴,还需养阳。

  “冬气之应,养藏之道也。”冬季是闭藏的季节,自然界万事万物都处于闭藏状态,人体也不例外,要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。保证充足的睡眠时间,有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。尤其是在冬至时节,要保护精气,早睡晚起,以太阳出来再起床为宜,特别是老年人和有心脑血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到,但一定要早睡、别熬夜。

  冬至后,天气寒冷,需及时添衣保暖,防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等,注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。在大汗之时忌脱衣,汗后应及时更换衣服,以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

  所谓“冬至进补,开春打虎”。整体而言,冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等食物的摄入。日常饮食宜多样化,注意谷、肉、果、菜的合理搭配,尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。有条件的话,可以适当吃些坚果。与以往大家认知不同的是,冬至时节,多吃蔬菜也是一种“补”!有研究证实,人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系,而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐。

  通常认为,冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则,事实上,减少并不意味完全不运动。要知道,冬季气候寒冷,人体汗孔闭塞,体内的热气散发不出去,就容易生内火,因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题,这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以,天气虽然越来越冷,但运动仍要坚持。

  有条件的话,大家可在早上9~10时出来运动,或者下午3~5时运动,此时户外温度相对较高,体感也较为舒适。冬至运动养生要注意讲究方式和方法,宜多做导引,或选择动静结合的运动,如八段锦、太极拳等。当然,可以选择更为简单的运动方式,比如散步、慢跑等,运动时以微汗为宜。



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