有肌肉的腿不仅显得更健美，还是一项长寿优势，给身体带来一系列好处。

　　降低早亡风险。长寿老人大都步履矫健，行走如风。反之，若失去了行走能力，人体的各个系统都会出现衰退，如神经系统（感觉迟钝）、心血管系统（下肢静脉血栓）、运动系统（肌肉萎缩）、消化系统（食欲减退、便秘）等。发表《英国医学杂志》上的一项研究，分析了超252万成年人的健康数据，发现大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。

　　保护膝关节。腿部肌肉力量强大，可以给膝关节提供更大的支撑。适度进行腿部肌肉练习，能增加关节的稳定性、活动度。

　　降低心脏病风险。肌肉里含有很多线粒体，线粒体越少，人体利用氧的能力就越差，心脑血管疾病风险也会提高。

　　预防骨质疏松。骨骼肌是附着在骨骼上的保护层。如果骨骼肌发达，骨质流失就会相应减少。锻炼肌肉还可以刺激骨骼，增强骨密度，达到预防骨质疏松的目的。

　　腿有劲儿是怎么做到的？可以通过靠墙静蹲、臀桥、站立踮脚、深蹲等运动，增强这些肌肉的力量，让双腿更有劲。

　　郑荣华 苟 波